Witam, jestem tu nowy. Chciałbym poprawić swoją sprawność fizyczną, mam 183 cm wzrostu 90 kg wagi z czego większość to tłuszcz i chciałbym to spalić oraz nabrać trochę rzeźby i siły, efekt chciałbym zobaczyć za jakieś 12- 15 miesięcy. Myślę na początek o tym treningu [...]
[...] Od miesiąca prowadzę jeszcze delikatny IF w rozkładzie 14h postu i 10h jedzienia, rozszerze to do 15/9. Jakieś podpowiedzi z Waszej strony? Dodatkowo muszę zaznaczyć ze dieta nie jest dla mnie żadnym problemem, odżywiam się zdrowo (nawet według trenera trochę ortorekrycznie), mam czystą michę i jedzenia tych 2000 kcal i tylu węgli trochę [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:56 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:Roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Wiek 16 Waga 76 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia: schudniecie i rzezba. Staż: kompletne 0 Aktywność fizyczna : 3 godziny wf'u... Witam . Prosilbym o plan treningowy . W domu mam kilka przedmiotow do cwiczen : rowerek , ławeczka ze sztanga ( niestety narazie 15 kg obciazenia , niedlugo kupie wiecej ) oraz Ab Rocket - taki do brzuszkow( matka [...]
1.WIEK: 33 lata 2.WAGA: 115 kg 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 46 w spoczynku a dochodzi do 48 po treningu KLATA: 129 UDO: TALIA: troche fatu 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA: staram się w miarę trzymać, przywiązuję uwagę do pokarmów z dobrą zawartością białka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL [...]
1. WIEK: 24 WAGA: 70 WZROST: 166 WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: -talia: 74 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwabi DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 0,7-1,2 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TRENING: split i sw CEL CYKLU: masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan, deca, 2 lata temu [...]
[...] uczęszczam na siłownię, zaczynałem od jednego treningu w tygodniu, przechodząc do trzech w przeciągu miesiąca. Mój plan modyfikował się wiele razy, w międzyczasie doszła dieta i witaminy, obecnie wygląda w taki sposób: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie (barki) 3x10 krzyżowanie linek w bramie 3x10 Wyciskanie [...]
Witam Proszę o ocenę planu i uzupełnienie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 32 lata Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabranie masy siły Staż treningowy na siłowni : 0. nie lubie siłowni Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować) Dieta : będzie Jak [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI : 6lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 500mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: rzeźba troche masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. TENDENCJA [...]
[...] ani po nim nie było właściwie żadnej "pompy" czy "pobudzenia". Zażywałem nitro przez trzy tygodnie zgodnie z zaleceniami + picie dużych ilości wody + oczywiście dobra dieta i odpowiedni trening. Próbowałem zwiększać porcje (bo takie też widziałem propozycje na na forach) ale max dla mnie to było zalecane właśnie 30g, bo po większej ilości [...]
Witam. Nie długo mam egzaminy do Straży Granicznej i chciałbym się przygotować. Na egazminie aby zdobyć max punktów należy zrobić 45 pompek, 43 brzuszki w minute, skok z miejsca obunóż 235cm pompki na poręczach 9x, koperta, bieg na 1km. Jaki mam sobie rozpisać trening aby robić więcej pompek zrobić 43 brzuszki oraz wyskoczyć te 235cm. Dodam że [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:112 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: redukcja 2700kcal -białko:230 -węglowodany:220 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - pierwszy 18 tyg na samym Test enan -drugi ktory trwa juz 16 tyg(pierwsze 8 tyg enan deka i turanabol-potem 6 tyg propek [...]
[...] jednak udało mi się na niej nawet trochę nabrać mięśni i zgubić tłuszczu. Jakie makro powinnam zastosować podczas wychodzenia? Wiem, że wychodzenie w tym tępie zajmie mi bardzo dużo czasu, jednak dieta trwała dość długo i boje się że jak od razu zwiększe liczbę kcal, mój zwolniony metabolizm sobie nie poradzi i zaleje się tłuszczem
WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:120 -udo:69 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie na pierwszym cyklu. Teść solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] (ile min przed treningiem brac?) 2.Sp80 - na noc, porcje po 35-40g zeby uzupelnic diete 3. witaminy / domowe ZMA + Naturell witaminy z zenszeniem (100mg na tabs) + lecytyna dieta : endomorfik > 2g bialka/kg, 5g ww/kg ( ), ~1g tluszczy/kg. Czy do Xpanda musze cos dokupywac zeby zwiekszyc dzialanie czy nie ma potrzebny? Glukozy dla zwiekszenia [...]
Witam mam 20 lat trenuje z przerwami od 2 lat,wzrost 181 waga 85 klatka 119 biceps 40 ... skonnośc do otłuszczania!! Chciałbym prosić was o porade odnośnie mojego cyklu masowego. Zaplanowłem go na 50 dni. Dieta przewiduje 200g bialka 400g węgli i 40g fatu. Trening typowo masowy, 5 razy w tygodniu w systemie 2131 , kazda partia z wyjatkiem [...]
[...] i gain bolic 6000 przed kontuzja chcialem go zaczac w czerwcu i teraz mam dylemacik czy moze poczekac?? co myslicie? dodam ze to moj pierwszy cykl, do tej pory tylko dieta masowa. 1 .WIEK: 23 2 .WAGA: 85 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: przed kont:38, po:lewa 37,5 prawa 37 -Klata: 108 -Udo: 60 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: przerewy [...]
Witam :) Mam do dyspozycji ławke, sztange i hantle. Cwicze jakies 4 miesiace ale bez zadnego planu. od 2 miesiecy robilem sobie w jeden dzien cwiczenia na klate i biceps a w drugi triceps, barki i kaptury i tak przez caly tydzien z wolną niedzielą. Moge powiedziec ze od zawsze mam stycznosc ze sportem. Mianowicie z pilka nozna a od sierpnia z [...]
jak się prezentje mój plan? A siady ławka płasko wiosło podchwytem B MC ławka płasko podciąganie nachwytem do tego jadę młotkowy na biceps, wyciskanie na barki na barki i francuza leżąc na triceps, przedramiona w każdy piątek i brzuch po każdej sesji 1.biceps>2.triceps>3.barki - tak się ciągnie, ćwiczę 1 i 2 na jednej sesji, na drugiej 3 i 1, na [...]
